Metabolizmamızın yavaşlamaması için dikkat etmemiz gereken birkaç nokta var. Metabolik hız aslında kas kitlesiyle orantılıdır, çünkü yağ dokusu arttıkça metabolizmamız yavaşlar.
Aynı kilodaki erkeklerin bu nedenle aynı kilodaki kadınlara göre metabolik hızı daha fazladır. Kas kitlesini artıracak ve kasları çalıştıran egzersizler metabolizmayı hızlandırmada işe yarar. Öğün atlamak metabolizmayı yavaşlatan en sık nedenlerden birisidir.
Öğünleri zamanında yemek kan şekeri oynamalarını azaltır. Özellikle diyabet hastalarında şeker kontrolü de metabolik hız içşn önemlidir. Hedef HbA1c değerlerini korumak gerekir. Kalsiyumdan zengin beslenmek metabolik yavaşlamayı önler. Bunlara ek olarak tiroid fonksiyonlarının aralıklı kontrol edilmesi uygun olur.
Mineral ve vitamin eksiklikleri açısından da muayenenize göre gerekirse takipler yapılabilir. Hareket odaklı olun, kas-iskelet sisteminizi çalıştırın!
